Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wolny(Myślę czy nie dać tutaj jakichś cwiczen na drązku ogólnych) Niedziela-Dzien Wolny Drugi raz to pisze i przepraszam że trochę się spóźniłem ale mialem wizytacje na zakładzie przez co w tym tygodniu musiałem dawac z siebie 110% ale dałem rade cwiczyc według starego planu. Mam nadzieje że ktoś doradzi jakies zmiany [...]
Ale jak będę robił FBW to robię tylko FBW? Czy np. na brzuch, biceps, triceps też mogę coś tam sobie zrobić? Bo z tego co czytałem nie widziałem ćwiczeń na brzuch.
No judo znam,ale nawyku przekręcania się na brzuch nigdy się nie oduczę Ale dzisiaj jakoś tam starałam się to robić tak,żeby od razu wychodzić do jakiejś korzystnej dla mnie pozycji,ale cięęęęęężko jest Nie,mam w innych miejscach,na bjj muszę dojechać kilka przystanków.
[...] mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie i nie wiem czy jest sens,(chociaż słyszałam, że ćwiczeń nigdy zbyt wiele, ale żeby się nie narażać na gniew i kolejne bezsensowne działania na moim ciele pytam), dołożyć do tego : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/863f1e37a4f34024b1318a91eb81ecc1.jpg [...]
Witam ponownie! Dawno tu cos nie zagladalem. Co do uwagi o 2000r. w calej karierze bralem kreatyne 3x (a to nie malo biorac pod uwage ze slabnie jej dzialanie idac naprzod z nowym cyklami) cykl 1 byl robiony bez nasycenia i nic z tego nie wyszlo, cykl 2 byl mieszanka cyklu bez nasycenia i "lekkiego nasycenia" - kupa, cykl 3 zostal [...]
witam po prawie 4 miesiącach ćwiczeń jestem bardzo zadowolony z treningu FBW który z waszą pomocą został ułożony, i który solidnie realizowałem do tej pory, ale mam pytanie: czy nie przyszła pora na jakieś zmiany w moim treningu (np. wprowadzenie planu A B) ponieważ czuje, że moje mięśnie przyzwyczaiły się już do tych ćwiczeń, i że tak powiem nie [...]
[...] śmiac bo ona była dla jaj zrobiona :P ). Waga prawie 100 kg. Czy mógłbym mi ktoś odpisać na temat w/w płynących z owoców? (czy zbyt dużo fruktozy może być złe) A jakie ćwiczenia na brzuch poleacasz w takim razie? A6W wchodzi fajnie, czuje cał brzuch, a jakie ćwiczenia polecasz (wiem, nie ten dział, ale tak przy okazji), z obciązeniem? Pozdrawiam!
[...] ławka, drązek do podciągania, gryf, obciązenie i hantle). Na brzuch stosowałem a6w, całość i doszedłem do chyba 16 dnia. Potem szkoła, wyjazd na szkolenie, nie moge być uzależniony od ćwiczeń stad rzuciłem a6w i w tej kwestii to raczej licze na Waszą pomoc? :) Podsumowując, mam silną wolę. Jeśli powiem że nie jem wogole słodyczy, to nie jem [...]
[...] I już wiem, że płatki na wieczór to zły pomysł }:-( Ale i tak koooooocham płatki \-) A dzisiaj jak szykowałam sobie jedzonko do pracy to stwierdziłam, że tego jedzenia to wcale nie jest tak dużo i chyba będę głodna %-) Takie tam gnioty: Kurva ogólnie czuję się jak wieloryb %-) spodnie mi się jeszcze dopinają ale uda lewdo włażą, brzuch odstaje [...]
[...] nie jest dobrze spięty, żeby nie było że się już tak zalałem w tydzień talia szersza od większych ilości żarcia, na dniach zrobie coś ze spiętym brzuchem to pokaże jak on wygląda i plecy, jakoś krzywo ale są ogólne wrażenia są takie że siła na plus, obwody na plus, pompa na plus, apetyt też, samopoczucie baaaardzo na plus ogólnie żyć nie umierać
[...] przy tych cwiczeniach brzuch jest mocno zaangazowany jako stabilizator. Nogi robisz tylko na maszynach, jezeli cwiczyles tak wczesniej prawdopodobnie sa zaniedbane (nie podales ciezarow dla przysiadow). Na 'rzezbe' jest dieta, plan mozesz stosowac taki jak w okresie masowym jezeli dawal efekty. Brzuch robisz 3-4 razy w tygodniu, nic Ci to nie [...]
[...] w stanie powiedzieć że ma dokładać co tydzień 2,5kg ,ponieważ ja niekiedy dokładam nawet 7,5kg. Trening siłowy to nie tylko bezmyślne wykonywanie określonej ilości powtórzeń ale również obserwacja reakcji organizmu na zadany ciężar. Mój cykl treningowy nigdy nie trwa dłużej niz 8 tygodni,ale z regóły jest to 6 tygodni. I jeszcze jedno ,nie pisz [...]
jak ruch ma byc naturalny to ja glowe pochylam do przodu i plecy wyginam w luk to bedzie dobrze? Zalezy w jakim stopniu wyginasz plecy. Jesli w duzym to ruch moze jest naturalniejszy dla barkow ale nienaturalny dla kregoslupa. Kregoslup wazniejszy. Musisz go WZMACNIAC ciagami, brzuch tez sie przyda... ale nie przeginaj sie. Lepiej zacznij [...]
to co zakupiłes w dużej mierze pokrtwa się z tym co napisalem powyżej- więc chyba nie ma problemu. nie wiem, ale rozpietek chyba ci nie rozpisywałem w tym ostatnim planie z powt.- jeżeli tak to możesz je wykonywac ale pomimo wszystko z nie aż tak duzym obciążeniem i uwazniej. na brzuch żelazna trojka to; spinanie w poziomie skręty- albo spinanie [...]
[...] 75 kg BRZUCH 1. Unoszenia nóg w zwisie - 16 powtórzeń - 16 powtórzeń - 16 powtórzeń - 16 powtórzeń Wrażenia: - Wyciskanie hantli poszło znakomicie. Bardzo dobra siła i doskonale czułem bareczki. - Unoszenia według Jabłońskiego pomimo małe cięzaru potrafią przypalić od czasu do czasu bardzo dobre - Tył barków bez zarzutu. - W szrugsach z przodu [...]
kiklak wybacz ale wczoraj nie miałem czasu odpisać robię to dzisiaj: Moje bedzie pogrubione Różni sie od standardowych trenigów odrobine bo nie ma ze plecy+bic w okreslone dni. Cwicze partie wtedy gdy wypada założona liczba dni na regeneracje. W porządku ja też stawiam na określony czas regeneracji a nie że klata w poniedziałek to musi być [...]
Dzieki morepower, tak tez myslalem ale zawsze lepiej sie upewnic. Choc dzis sroda a brzuch jeszcze czuje z poniedzialku, ale do piatku na pewno sie zregeneruje. Zastanawialem sie tez czy nie przeszkodzi troche w stabilizacji podczas push press w barkach w srode bo juz ulegl zmianie plan(ehh te studia), ale nie powinno zbytnio.
[...] ujemnym sztangą 3* 6-8 8x60kg 8x70kg 6x70kg (robiłem to ćwiczenie jako pierwsze bo cała siłka była zajęte) Wrażenia : Ostatnia seria i 2 ostatnie powt. to już nie mogłem ale powiedziałem sobie nie bądź ****a i wytargałem. Wszystko 100% piękną techniką hehe opuszczałem powoli i wyciskałem szybko. Więc mogę powiedzieć że tu też postęp w [...]
[...] się już tak wytyrany i pot się już ze mnie, aż tak strasznie nie leje, oraz zakwasów już nie ma po aktywności fizycznej Wkurza mnie ten brzuch, nie jest aż tak straszny, ale przez niego jestem "równy" i zatraca się sylwetka V, poza tym mam chyba szeroką miednicę..., chciałbym coś z tym zrobić..., kiedy będziemy się rzeźbić? Mam [...]
Pare słów o kreatynie - zachęcam do przeczytania!
